心情

要像春日一樣明麗

    經(jīng)過漫長的暑假，新學期開始啦！回到校園以后，可能很多同學會面臨著“開學焦慮”的困擾。這或許會引起你情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、食欲不振、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭痛、胃痛等不適癥狀。

    但其實，大部分人在面臨環(huán)境轉換時，會出現(xiàn)焦慮情緒，這種情緒對我們?nèi)祟愡m應外界環(huán)境，有著積極的意義，它帶來的是面臨可能威脅時的心理能量儲備、警醒狀態(tài)，能夠讓我們更好更快地適應環(huán)境。那么，對于這些情緒，孩子和家長們可以怎樣做呢？

（溫馨的心理咨詢室）

【學生篇】

1情緒調(diào)適

    如果你覺察了自己有這樣的情緒，那么首先要接納自己，情緒波動是十分正常的。那么面對各種情緒，我們?nèi)绾握{(diào)適呢？

    我們要相信科學，相信國家，相信學校，做好個人防控，減少不必要的擔憂。

    這里分享一些宣泄情緒的好方法給大家：運動、聽自己喜歡的音樂、和好朋友聊天等，這些都是非常好的宣泄情緒的方法。

    所謂“安全島”是指讓你安心的人、物品或者地方，可以是實際生活中的，也可以是想象中的。比如，實際生活中，找到讓你安心的老師或家長聊一聊；或者想象一個讓你覺得心安的人或者一個很安全的地點。通過這樣的方式，讓自己與安全島保持時空的親近。如果有同學感興趣，可以找學校心理老師探討一下各種讓自己心安的方法，比如安全島、蝴蝶拍、正念等等。

    如果你發(fā)現(xiàn)負面情緒持續(xù)一段時間，并對自己的學習與生活產(chǎn)生了影響，那么，可以尋求學校心理老師的幫助。

2學業(yè)調(diào)適

    專注地學習，吸收新的知識。過于擔心結果，只會影響你的專注。在過往的經(jīng)歷中尋找答案。（比如以往成績好的時候是怎么做到的呢？成績不好又是什么原因？通過總結以往的經(jīng)驗，尋找新的合適自己的學習策略。）

     “跳一跳能夠得著的桃子”是一個通俗說法。在認知心理學的理論中有一個術語叫做最近發(fā)展區(qū)，是由蘇聯(lián)的一位心理學家提出的。

    那么，哪種目標屬于“跳一跳能夠得著的桃子”呢？也就是說，你通過評估自己的實際情況，在努力之后很有可能達到的那個目標，就是最適合你的目標，也是你跳一跳能夠得著的桃子。請同學們客觀評估自己，給自己制定合理目標，進行合理規(guī)劃。

或許，你會感到千頭萬緒，感到焦慮和不知所措，這時我們可以先從簡單易行的小事入手，你會發(fā)現(xiàn)，當你的身體和心理一旦啟動起來，后續(xù)也會變得相對容易，自己的狀態(tài)和行動能力就是這樣逐步恢復的。

3行為調(diào)適

    早上適當早起，避免因為急促而不安焦躁。

    每天要保持一定的運動量，好的身體不僅可以遠離病毒，還能給我們的心靈減壓。

    讓爸爸媽媽營造一個安靜的學習環(huán)境，減少被干擾的可能性。不要依賴電子產(chǎn)品，讓手機成為我們的良師益友。

    將需要完成的事情列成表，把最重要的事情放在最前面。每次只做一件事情，把注意力都放在所做的事情上。設法讓自己開始，開始做事情越快，憂慮就會越少。正所謂，實踐是驗證真理的唯一標準。

    睡前放輕松，不要做劇烈運動。

    回學校了可以和同學們面對面多交流，分享假期有趣的事情，也可以預約心理老師聊天哦！

（專業(yè)的游戲工具）

    開學返校，我們的孩子們需要從相對慵懶的狀態(tài)過渡到自律的校園生活，這本身就是一個很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好開學第一周的順利過渡？以下幾個小錦囊或許可以幫到你。

    要想孩子有穩(wěn)定的心態(tài)迎接即將到來的學校生活，家長首先要有一個平穩(wěn)的情緒。家長需充分認識到孩子開學之初的種種情緒并不是因為你而出現(xiàn)，也不是針對你或任何人。

    不過分“腦補”孩子開學后可能存在的種種問題進而放大焦慮，轉而關注當下，關注自己的情緒狀態(tài)，用心思考自己的情緒因何而起，是擔心漫長暑假后孩子無法收心適應開學生活？還是情緒背后還有其它想表達的內(nèi)容。家長要先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。

    孩子出現(xiàn)各種情緒，我們很容易認為是孩子的原因，從心底生出許多對孩子的責難，這無形中加重對孩子情緒的影響。對于這種情況，家長要認識到孩子的狀態(tài)就如同我們成人長假后復工前的狀態(tài)是一樣的，我們需要予以理解和接納，同時幫助孩子也認識到現(xiàn)階段所出現(xiàn)的這些情緒問題都是正常的，其他小伙伴在適應新的環(huán)境改變，面臨挑戰(zhàn)時，也會存在或多或少相類似的情況，不需要刻意壓抑或完全否定這些負面情緒。

    重要的是，這個時候的你，不要急于或者輕易幫助孩子去擺脫情緒，不妨先忍一忍，嘗試讓孩子在情緒里待一會，給出理解和陪伴，讓孩子知道你看見了他的情緒，然后留時間、空間給他們自己平撫情緒。 

    如果孩子對開學很難適應，不妨邀請孩子來個家庭會議，坐下來與孩子好好聊聊近段時間的表現(xiàn)和可能出現(xiàn)的狀況，了解彼此的情緒感受和擔心，引導孩子理性看待，做好心理過渡。

    在這里，建議家長們帶著好奇的心態(tài)，以開放式提問加引導的方式，聽聽孩子們是怎么說的。如：暑期結束你有什么發(fā)現(xiàn)或收獲？看到你近來好像情緒有點波動，發(fā)生什么事情了嗎？有的人對新學期可能會擔心自己一時難以適應，或是擔心又要面對棘手的人際關系，或者對于住宿有著焦慮，你會有類似的擔心嗎？你是怎么考慮的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我們可以提供怎樣的支持來幫助你更好的適應……總之，好奇的態(tài)度，開放式的語言，平等的地位，將有助于你們之間對話的順利開展。

    在了解孩子的情緒感受和想法后，在共情理解的基礎上，引導孩子看到他以往的經(jīng)驗是怎么解決這些問題的，對現(xiàn)在處理這些問題是否有借鑒的部分？父母也可以分享自己的經(jīng)驗，幫助孩子從不同的視角看待問題（在這里父母更多的只是提供一個視角，而非建議或指導，孩子永遠是解決自己問題的專家。）

    值得注意的是，在這些協(xié)助的過程中，家長需要認清自己的角色定位，我們僅僅是協(xié)助者、監(jiān)督員而非執(zhí)行者，孩子才是他們生活的主人。

如果大家無法自己緩解焦慮，

面對壓力找不到排解的途徑，

或者有小秘密想傾訴，

歡迎預約來到心理咨詢中心，

這里有“知心老師”等著你喲！           

文稿|心理咨詢中心 張萍 侯蘇君

編輯|張偉 孫丹丹

審核|劉傳彬