新生入學(xué)心理健康指南

    親愛(ài)的新生同學(xué)們：

      你們好！

      聽(tīng)說(shuō)，你們對(duì)未來(lái)的校園生活有著滿滿的期待，但同時(shí)也存在些許迷茫，是嗎？

      “第一次離開(kāi)父母，到學(xué)校住宿，感覺(jué)很緊張，我應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)？”

      “我應(yīng)該如何與同學(xué)交往，如何處理好宿舍關(guān)系？”

      “我該如何盡快適應(yīng)中職學(xué)校的生活，快速轉(zhuǎn)換角色？”

    其實(shí)，大家來(lái)到新的生活環(huán)境，感覺(jué)不知所措，產(chǎn)生焦慮、恐慌的情緒是很正常的。

    別怕！任何人在面對(duì)新環(huán)境、新生活方式、新人際關(guān)系時(shí)，都會(huì)有忐忑，有擔(dān)心，有焦慮。

    這里，心理咨詢中心為你們送上《新生入學(xué)心理健康指南》，希望能幫助到你們。

    一、角色轉(zhuǎn)換心理指南

    從某種意義上說(shuō)，剛剛跨入中職校門(mén)的新生，隨著角色的轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)方法也應(yīng)該有所變化。學(xué)習(xí)方法與初中有很大不同，從舊的學(xué)習(xí)方法向新的學(xué)習(xí)方法過(guò)渡，這是每個(gè)新生都必須經(jīng)歷的過(guò)程。正確認(rèn)識(shí)到角色的改變，盡早做好思想準(zhǔn)備，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方法，就能較好地、順利地度過(guò)這一階段。

    端正對(duì)中職學(xué)校的認(rèn)識(shí)，走出誤區(qū)。

    誤區(qū)1：中職學(xué)校的學(xué)習(xí)不重要

    在初中的時(shí)候，你可能會(huì)聽(tīng)到有同學(xué)把中職學(xué)校描繪得像“人間天堂”一般的美好。其實(shí)，這是一個(gè)“白色”的謊言。中職學(xué)校同樣是教書(shū)育人培養(yǎng)人才的地方，學(xué)習(xí)對(duì)于任何階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)都是第一位的，大家要放棄“學(xué)習(xí)不重要”、“想學(xué)就學(xué)、不學(xué)也無(wú)所謂”的想法。堅(jiān)定學(xué)習(xí)信念，盡快調(diào)整心態(tài)。

    誤區(qū)2：中職學(xué)校的學(xué)習(xí)很好應(yīng)付

    有些人認(rèn)為中職學(xué)校的學(xué)習(xí)課程很簡(jiǎn)單、很容易，隨便應(yīng)付就可以。實(shí)際上，中職生所學(xué)的課程、知識(shí)比初中的更深、更廣、專(zhuān)業(yè)性更強(qiáng)。這就意味著想把中職教育的課程學(xué)好，要付出更多、花更多的心思。想上課睡覺(jué)不聽(tīng)課，放學(xué)玩手機(jī)不完成作業(yè)，老師們可是不會(huì)答應(yīng)的哦。

    二、情緒調(diào)節(jié)心理指南

    1.緊張情緒的適應(yīng)與控制

    ?有意識(shí)地訓(xùn)練，提高“心理抗壓性”

    要培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，增加抗壓能力，相信自己能戰(zhàn)勝壓力。

    ?建立適度的期望水平

    如果一個(gè)人的期望水平過(guò)高，總是想達(dá)到自己實(shí)際上難以達(dá)到的水平，就會(huì)導(dǎo)致心理壓力過(guò)重，情緒就會(huì)過(guò)度緊張。因此，要設(shè)置合理的期望水平，逐步提高自信。

    ?學(xué)會(huì)多種放松方法

    感覺(jué)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以閉上眼睛深呼吸，或者想象可以讓自己放松下來(lái)的畫(huà)面。

    2.自卑情緒的控制與調(diào)節(jié)

    ?正確評(píng)價(jià)自己

    多想一想自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)肯定自己的價(jià)值和能力。

    ?多進(jìn)行積極的自我暗示和自我激勵(lì)

    經(jīng)常告訴自己“我是最棒的”、“我能行”

    ?積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，體驗(yàn)“成功”，多給自己找一找成就感。

    3.抑郁情緒的控制與調(diào)節(jié)

    ?經(jīng)常放聲大笑

    ?睡個(gè)好覺(jué)

    ?轉(zhuǎn)移注意力

    ?多運(yùn)動(dòng)

    ?多曬太陽(yáng)

    ?樂(lè)觀地展望未來(lái)

    三、與同學(xué)交往心理指南

    1.塑造良好的個(gè)人形象

    塑造良好的儀表、舉止、談吐，會(huì)提高你在別人心目中的分?jǐn)?shù)，更容易得到他人的喜歡。

    2.善用社交技巧

    ?換位思考。多站在對(duì)方的角度理解和處理問(wèn)題。

    ?專(zhuān)注于傾聽(tīng)。少說(shuō)多聽(tīng)。

    ?善于贊揚(yáng)。善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，坦率、及時(shí)、真誠(chéng)地說(shuō)出對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。

    3.主動(dòng)交往

    主動(dòng)表達(dá)對(duì)同學(xué)的善意和友好，少擔(dān)心、多嘗試。

    4.巧妙處理人際沖突

    ?對(duì)事不對(duì)人。

    ?給情緒降溫，做合理讓步。

    ?及時(shí)解決沖突。

    四、與家人相處心理指南

    到了中職，有很多同學(xué)們都是第一次真正意義上的離家。父母和我們都會(huì)不適應(yīng)，那么上了中職要如何與父母相處呢？

    1.足夠的交流

    多和父母聊一聊學(xué)校里的事情，讓他們知道你過(guò)得很好。不要每次都是幾句簡(jiǎn)單的話就掛電話或者只有缺錢(qián)才想起父母，要多多溝通。

    2.多做力所能及的小事

    放假回家積極分擔(dān)一些家務(wù)。我們正處于意氣風(fēng)發(fā)，精力旺盛的年齡，許多父母頗費(fèi)心思或體力的事對(duì)于我們而言就是舉手之勞。

    3.正確掌握自己的開(kāi)支節(jié)奏

    在學(xué)校要合理消費(fèi)、適度消費(fèi)，把錢(qián)用到該用的地方，并且向父母說(shuō)明原因。

    五、學(xué)校心理咨詢中心服務(wù)簡(jiǎn)介

    1.心理測(cè)評(píng)

    新生開(kāi)學(xué)后，我們將組織所有新生參加心理普查，幫助同學(xué)更全面地了解自己。在此期間，所有測(cè)評(píng)結(jié)果都將保密。

    2.心理咨詢

    目前有電話、QQ、郵箱三種預(yù)約方式，請(qǐng)同學(xué)們提前進(jìn)行預(yù)約。

    ?預(yù)約電話：0536-30857580

    ?預(yù)約QQ：2148573296（請(qǐng)備注姓名和班級(jí)）

    ?預(yù)約郵箱：wfsxxlzx@163.com（存在心理困惑可通過(guò)郵箱提問(wèn)）

    ?預(yù)約時(shí)間：周一至周五 上午8:30—下午4:30

    ?心理咨詢每次會(huì)談50分鐘左右。

    ?咨詢中心地址：滋正樓四樓411。

    3.團(tuán)體心理輔導(dǎo)

    本學(xué)期我們將開(kāi)設(shè)團(tuán)體輔導(dǎo)，主題包括：新生適應(yīng)、自我探索、人際關(guān)系、情緒調(diào)節(jié)、時(shí)間管理、學(xué)業(yè)成長(zhǎng)等。歡迎同學(xué)們積極報(bào)名參加活動(dòng)！

文稿|心理咨詢中心 張萍 侯蘇君

編輯|張偉 孫丹丹

審核|劉傳彬