上一秒家長(zhǎng)還在喜大普奔，歡呼神獸歸籠，下一秒疫情來(lái)襲，“神獸”紛紛歸家。三天的親子甜蜜期過(guò)后，家長(zhǎng)們開始對(duì)孩子在家的生活作息、學(xué)習(xí)習(xí)慣等發(fā)出了如下感嘆：

    “夜里12點(diǎn)了還不睡覺？！”

    “早上起床都直接準(zhǔn)備吃午餐了！”

    “整天就知道玩手機(jī)！”

    ......

    好言相勸孩子卻充耳不聞，甚至大發(fā)雷霆，讓家長(zhǎng)們傷透腦筋，擔(dān)心孩子健康、擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)的父母?jìng)兪鼙M“折磨”。今天心理健康服務(wù)中心為大家分享一些調(diào)節(jié)學(xué)生居家作息的策略：

學(xué)生居家作息策略

    01觀察評(píng)估

    很多家長(zhǎng)看到晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)多睡覺就擔(dān)心孩子睡的太晚，作息不規(guī)律。其實(shí)，只要孩子白天的生活、學(xué)習(xí)受影響不大，這些都是可以接受的。作為家長(zhǎng)我們要努力規(guī)避這種關(guān)注負(fù)面偏差的習(xí)慣，就比如孩子做對(duì)了9道題，就只盯著他答錯(cuò)的那1道去批評(píng)孩子，那孩子就容易煩感。那么在作息方面家長(zhǎng)應(yīng)該觀察什么呢？

    首先要關(guān)注孩子的整體作息時(shí)間，比如何時(shí)起床、吃飯、學(xué)習(xí)、睡覺、游戲等，不要只看一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。如果整體保持一個(gè)恰當(dāng)、適度的節(jié)奏，那完全可以尊重孩子。

    其次是要觀察孩子的主動(dòng)調(diào)節(jié)能力。在以往假期當(dāng)中，孩子也是這樣的作息嗎？到開學(xué)前是不是能主動(dòng)調(diào)整適應(yīng)？如果是的話，那么家長(zhǎng)也要試著接納孩子這種居家的狀態(tài)。因?yàn)檫@種臨時(shí)的休整狀態(tài)是孩子和假期生活的一種磨合，對(duì)身體和學(xué)習(xí)并不會(huì)造成太大的影響，家長(zhǎng)需要調(diào)整自己的焦慮情緒。

    第三是評(píng)估孩子的個(gè)性。比如，孩子一直以來(lái)自控力比較差，需要?jiǎng)e人監(jiān)督；或者孩子現(xiàn)在處于叛逆期，勸說(shuō)反而適得其反；亦或是孩子自主能力還可以，有自己的作息計(jì)劃，但是執(zhí)行能力比較弱。

    02思考方案

    基于觀察和評(píng)估情況，思考接下來(lái)怎么做才能有效地幫助孩子處理作息不規(guī)律的問(wèn)題。比如，是否可以通過(guò)家庭會(huì)議制定全家共同的進(jìn)餐時(shí)間，是否可以給孩子在某一個(gè)時(shí)間段安排一些親子家務(wù)等。

    03積極行動(dòng)

    首先要理性平和地去溝通。在思考方案后，很多家長(zhǎng)可能就會(huì)急于讓孩子按自己的計(jì)劃來(lái)，孩子稍不同意就會(huì)大發(fā)雷霆情緒失控。和孩子溝通時(shí)，一定要先處理好自己的情緒，盡量做到理性平和。尊重孩子的選擇，給孩子自己做決定的權(quán)利，給孩子一些您也可以接受的選擇，請(qǐng)孩子自己來(lái)做決定。

    其次是協(xié)助孩子做規(guī)劃。讓孩子來(lái)主導(dǎo)制定時(shí)間管理清單或計(jì)劃日歷，教給孩子一些時(shí)間管理的技巧，比如每天先做最重要的事情，學(xué)會(huì)比較事情的緊急程度，給較重要的事情預(yù)留更多的時(shí)間等等。

    再次是堅(jiān)持以身作則。良好習(xí)慣的養(yǎng)成受父母的言行和家庭氛圍影響，父母以身作則，很多問(wèn)題都不需要去在孩子面前嘮叨就解決了。父母做到了，孩子也就做到了。比如，父母不讓孩子過(guò)度玩手機(jī)，那家長(zhǎng)自己有沒有同樣的情況呢？

    以上三個(gè)方法通常需要不斷循環(huán)，不斷嘗試。遇到阻礙時(shí)，作為家長(zhǎng)我們需要重新思考評(píng)估再行動(dòng)。良好的作息習(xí)慣也不是一朝一夕就能形成的，需要家長(zhǎng)用心引導(dǎo)，耐心陪伴。希望家長(zhǎng)們盡可能地以平和的心態(tài)接納孩子，再去引導(dǎo)孩子。

    最后，關(guān)于孩子的居家作息，再分享一個(gè)視頻，希望能夠幫到大家。