上一秒家長還在喜大普奔，歡呼神獸歸籠，下一秒疫情來襲，“神獸”紛紛歸家。三天的親子甜蜜期過后，家長們開始對孩子在家的生活作息、學習習慣等發(fā)出了如下感嘆：

“夜里12點了還不睡覺？！”

“早上起床都直接準備吃午餐了！”

“整天就知道玩手機！”

  ......

好言相勸孩子卻充耳不聞，甚至大發(fā)雷霆，讓家長們傷透腦筋，擔心孩子健康、擔心孩子學習的父母們受盡“折磨”。今天心理健康服務中心為大家分享一些調節(jié)學生居家作息的策略：

1.觀察評估

很多家長看到晚上11點、12點多睡覺就擔心孩子睡的太晚，作息不規(guī)律。其實，只要孩子白天的生活、學習受影響不大，這些都是可以接受的。作為家長我們要努力規(guī)避這種關注負面偏差的習慣，就比如孩子做對了9道題，就只盯著他答錯的那1道去批評孩子，那孩子就容易煩感。那么在作息方面家長應該觀察什么呢？

首先要關注孩子的整體作息時間，比如何時起床、吃飯、學習、睡覺、游戲等，不要只看一個時間點。如果整體保持一個恰當、適度的節(jié)奏，那完全可以尊重孩子。

其次是要觀察孩子的主動調節(jié)能力。在以往假期當中，孩子也是這樣的作息嗎？到開學前是不是能主動調整適應？如果是的話，那么家長也要試著接納孩子這種居家的狀態(tài)。因為這種臨時的休整狀態(tài)是孩子和假期生活的一種磨合，對身體和學習并不會造成太大的影響，家長需要調整自己的焦慮情緒。

第三是評估孩子的個性。比如，孩子一直以來自控力比較差，需要別人監(jiān)督；或者孩子現在處于叛逆期，勸說反而適得其反；亦或是孩子自主能力還可以，有自己的作息計劃，但是執(zhí)行能力比較弱。

2.思考方案

基于觀察和評估情況，思考接下來怎么做才能有效地幫助孩子處理作息不規(guī)律的問題。比如，是否可以通過家庭會議制定全家共同的進餐時間，是否可以給孩子在某一個時間段安排一些親子家務等。

3.積極行動

首先要理性平和地去溝通。在思考方案后，很多家長可能就會急于讓孩子按自己的計劃來，孩子稍不同意就會大發(fā)雷霆情緒失控。和孩子溝通時，一定要先處理好自己的情緒，盡量做到理性平和。尊重孩子的選擇，給孩子自己做決定的權利，給孩子一些您也可以接受的選擇，請孩子自己來做決定。

其次是協(xié)助孩子做規(guī)劃。讓孩子來主導制定時間管理清單或計劃日歷，教給孩子一些時間管理的技巧，比如每天先做最重要的事情，學會比較事情的緊急程度，給較重要的事情預留更多的時間等等。

再次是堅持以身作則。良好習慣的養(yǎng)成受父母的言行和家庭氛圍影響，父母以身作則，很多問題都不需要去在孩子面前嘮叨就解決了。父母做到了，孩子也就做到了。比如，父母不讓孩子過度玩手機，那家長自己有沒有同樣的情況呢？

以上三個方法通常需要不斷循環(huán)，不斷嘗試。遇到阻礙時，作為家長我們需要重新思考評估再行動。良好的作息習慣也不是一朝一夕就能形成的，需要家長用心引導，耐心陪伴。希望家長們盡可能地以平和的心態(tài)接納孩子，再去引導孩子。